Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


2019.04.01

Tippek az egészséges reggelihez

Ízletes protein palacsinta

A protein palacsinta majdnem minden testépítő étkezésének csúcspontja. A protein palacsinták íze kiváló és tápanyag tartalma is nagyszerű. És éppen ezért a protein palacsinta tökéletes választás reggelire minden testépítő számára. Hatalmas előny még az is, hogy a palacsintát akár este is elkészítheti és reggel csak megmelegíti a mikróban és kész is.

Hozzávalók két palacsintához:

  • 1 mérő kanálnyi az ön által választott proteinből

  • 100 ml zsírszegény tej

  • 1 tojás

  • 50 g zabpehely

  • 1 KK fahéj

  • ¼ KK sütőpor

Elkészítés:

  1. A legjobb, ha finom pelyheket választ, amiket könnyű “lisztté” őrölni.

  2. Az őrlés után adja hozzá a protein port, tojást, tejet, majd turmixolja simára.

  3. Forrósítsa fel a serpenyőt és merőkanállal öntse bele az egy adagnyi palacsintatésztát. Gyakori probléma, hogy a palacsinta leragad. Ha jó minőséa serpenyő, akkor ennek a problémának nem szabad jelentkeznie. Ha szükséges, azonban önthet egy pici olajat a palacsinta alá.

  4. Amikor a palacsinta alsó fele arany színű lesz, meg lehet fordítani.

  5. A kész palacsintába bármit tehet, ami ízlésének megfelel - a legjobb azonban - az ízesített túró, sajt, túró proteinnel és még valami gyümölcs.

A tészta kimérése során vigyázzon, hogy a palacsinta ne legyen túl vastag, mert megtörténhet, hogy nem sül át teljesen a közepe.

Két palacsint tápérték adatai (töltelék és gyümölcs nélkül):

  • fehérje 40 g

  • cukrok 35 g

  • zsír 10,9 g

  • energia 398 kcal

 

egeszseg-reggeli.jpg

 

Banános – avokádós smoothie

Milyen is lenne a 4 legegészségesebb reggeli, ha nem lenne közte smoothie.

A Smoothie elkészítése alapvetően nagyon egyszerű és az egyetlen dolog, amire szüksége van hozzá, az egy minőségi mixer és egészséges hozzávalók.

TIPP: legjobb mixéreket a www.rankito.hu web oldalon található.

A smoothie elkészítéséhez szükségünk lesz a következőkre:

  • 1 avokádó

  • 2 banán

  • 1 pohár tej

  • 140 g natúr joghurt

Azt kérdezi hogyan kezdjen hozzá?

Ez egyszerű, csak fogja meg az összes egészséges összetevőt, tisztítsa meg és dobja bele a mixerbe és már kész is a tökéletesen egészséges smoothie reggeli. A gyümölcsökön kívül az italba belerakhatja még kedvenc müzlijét is.

Ezekre az egészséges reggelikre habozás nélkül mondhatjuk, hogy “egészségesen finomat”.

Chia mag puding

Ez az egészséges reggeli nagyszerű döntés mindenki számára. A chia magból készült pudingot hidegen tálaljuk. Ahogy mindenki tudja, a chia magnak magas a vitamin és rost tartalma. És ez jótékony hatással van bélrendszerének működésére és minden alapvető tápanyag felszívódására.

Természetesen ez a recept is többféleképpen elkészíthető és saját igényeihez és ízléséhez igazíthatja azt. Például függ attól, milyen gyümölcsöt szeret, milyen ízű proteint részesít előnyben és még további tényezőktől.

Milyen hatása van a Chia magnak és hogyan értékelik azt a felhasználók? – Olvassa el cikkünket – Chia mag – tapasztalat, értékelés.

6 pohár – 6 különböző alapanyag

  • 2 csapott mérőkanálnyi az ön által választott proteinből

  • 6 LK egészséges chia mag vagy chia olaj

  • 2 LK mogyoróvaj, vagy egyéb csonthéjas vaj

  • 2 bögre nem édesített kókusztej

  • 1 KK vanília kivonat

  • ízlés szerinti gyümölcs

Elkészítés:

  1. Elég betenni a proteint, a kókusztejet, a mogyoróvajat, vanília kivonatot a mixerbe és összeturmixolni smoothie állagúra.

  2. Ezt az egész keveréket lezárható pohárkákba vagy egyéb edényekbe szétosztjuk, és mindegyikbe teszünk egy leveses kanálnyi chia magot. A magot minél jobban keverje el ebben a keverékben hogy ne legyenek egy rakáson. Majd a poharakat tegye be a hűtőbe és hagyja ott egész éjszakára.

  3. Körülbelül egy órával azután, hogy berakta a hűtőbe a poharakat, rázza meg a poharakat, hogy a chia magok ne süllyedjenek le teljesen a pohár aljára. Ezt a lépést nyugodtan megismételheti többször is, hogy a magok a lehető legjobban elhelyezkedjenek.

  4. Még kedvenc gyümölcsével is kiegészítheti a finom pudingot.

 



loading...